Pasea al perro, únete a un club de salud, empieza a correr. Hagas lo que hagas, debes mover tu cuerpo tanto como sea posible si quieres perder peso.

No hay forma de evitarlo: para perder peso y no recuperarlo, necesita hacer ejercicio . Pero algunos días eso no parece posible. ¡Nuestros días ya están sobrecargados! Sin embargo, los expertos están de acuerdo: el ejercicio debe convertirse en parte de su estilo de vida diario. Y comenzar la mañana con ejercicio es el mejor hábito de todos.

«La clave es hacer ejercicio siempre que pueda, ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche», dice Cedric X. Bryant, PhD, fisiólogo jefe de ejercicios del American Council on Exercise. «Tu objetivo es mover tu cuerpo tanto como sea posible».

Pero al comenzar la mañana con actividad física , establece el ritmo del día, dice Bryant. «Los deportistas de la mañana tienden a mantener su hábito de ejercicio», dice. «Al hacer la mayor parte del ejercicio a primera hora de la mañana, puedes hacer ejercicio antes de que otras distracciones puedan entrometerse. Todos podemos relacionarnos con eso, porque una vez que comienza el día, es difícil salir de la rutina llamada vida».

El caso para el ejercicio matutino

La investigación sugiere que el ejercicio matutino mejora el sueño , un beneficio que también podría promover la pérdida de peso, dice Bryant a We. Un estudio de mujeres con sobrepeso entre las edades de 50 a 75 años mostró que las personas que hacían ejercicio matutino constante (aproximadamente cuatro horas a la semana) dormían mejor que las que hacían menos ejercicio. Los deportistas de la noche tuvieron más problemas para conciliar el sueño, incluso si caben en las cuatro horas de la semana.

Bryant explica la conexión entre el sueño y la pérdida de peso: «Sabemos que si usted tiene un sueño de mala calidad, influye en ciertas hormonas que controlan el apetito. Es posible que al hacer ejercicio en la mañana, en lugar de en la noche, el ejercicio afecte al cuerpo circadiano. Ritmo (su reloj corporal interno) para que pueda dormir mejor. El buen sueño ayuda a controlar el equilibrio hormonal que ayuda a controlar el apetito «.

El ejercicio enérgico (una hora o más por día) ha ayudado a más de 4,000 «perdedores exitosos» en el Registro Nacional de Control de peso : todos perdieron 30 libras o más y lo mantuvieron por un año o más. Muchos de ellos dividen su ejercicio en periodos más cortos a lo largo del día en lugar de hacer una única sesión de ejercicios de maratón.

«Piense en su ejercicio matutino como en una cita de negocios, una que no puede cancelar fácilmente», dice Gary Foster, PhD, director clínico del programa de trastornos de peso y de alimentación en la Escuela de Medicina de la Universidad de Pennsylvania. «Se necesita disciplina. Pero si tiene sobrepeso, corre el riesgo de sufrir un ataque cardiaco . Si no hace algo por su peso, es un comportamiento autodestructivo indirecto. Es lo mismo que fumarun paquete de cigarrillos diariamente. «Esto tiene que ser la prioridad más alta porque es tu salud».